Kofein umí velmi dobře povzbudit, ale když se to s ním přežene, efekt se rychle obrátí proti vám. Místo energie se může objevit neklid, třes, bušení srdce, nevolnost, podrážděnost nebo dokonce pocit, že je vám „nějak divně“. A právě to je chvíle, kdy je dobré nepanikařit, ale vědět, co udělat jako první. Pro většinu zdravých dospělých je denní příjem kolem 400 mg kofeinu považován za množství, které obvykle není spojeno s negativními účinky, jenže citlivost se velmi liší podle člověka, tělesné hmotnosti, léků i zdravotního stavu.
Nadbytek kofeinu se obvykle projeví poměrně typicky. Mezi běžné příznaky patří roztřesené ruce, nervozita, zrychlený nebo bušící tep, žaludeční nevolnost, zvracení, neklid, potíže se spánkem nebo závratě. Ve vážnějších případech se mohou objevit poruchy srdečního rytmu, zmatenost, křeče, kolaps nebo potíže s dýcháním. Právě proto je důležité rozlišit běžné „přestřelení o pár šálků“ od situace, která už vyžaduje rychlou odbornou pomoc.
Riziko navíc často není nejvyšší u běžného čaje nebo kávy, ale u energetických nápojů, energy shotů, předtréninkových směsí a čistého nebo vysoce koncentrovaného kofeinu. Právě tam člověk snadno ztratí přehled o dávce a může se dostat do mnohem většího problému než po několika běžných kávách.
Když poznáte, že jste to s kofeinem přehnali, první krok je jednoduchý: už nepřidávejte další kofein. Žádná další káva, žádný energy drink, žádný „jen malý černý čaj navíc“. Kofein dosahuje v krvi vrcholu zhruba do jedné hodiny a jeho účinky můžete cítit 4 až 6 hodin, někdy i déle. To znamená, že situaci nevyřešíte rychle, ale ve většině mírnějších případů se tělo postupně zklidní samo.
Pokud jde o lehčí přestřelení dávky, dává smysl sednout si nebo lehnout, zůstat v klidu a pomalu doplňovat tekutiny. Kofein může zvyšovat močení a žízeň, takže voda je rozumná první volba. Pomoci může i lehké jídlo, pokud vám není špatně od žaludku. Nečekejte ale, že existuje nějaký domácí „vypínač“ kofeinu. Reálně jde hlavně o to nepřilévat olej do ohně a dát tělu čas.
Naopak některé věci je lepší nedělat. Nevyvolávejte si zvracení a nezkoušejte doma aktivní uhlí naslepo bez doporučení odborníka. U toho, kdy je podobný postup vhodný a kdy ne, má rozhodnout toxikologické středisko nebo zdravotník.
Kdy už nečekat a volat pomoc? Okamžitě jednejte, pokud se objeví kolaps, křeče, nepravidelný nebo nebezpečně rychlý tep, silná zmatenost, potíže s dýcháním nebo pokud člověka nejde probudit. V českém prostředí dává smysl volat 155 nebo 112. Pro akutní otravy v ČR je navíc k dispozici Toxikologické informační středisko na číslech 224 91 92 93 a 224 91 54 02, kde dostanete pokyny k první pomoci i dalšímu postupu.
Odbornou pomoc je dobré vyhledat i tehdy, když sice nejde o kolaps, ale vypili jste nebo spolkli opravdu vysokou dávku, zvlášť pokud šlo o tablety, prášek, předtréninkový doplněk nebo více energetických nápojů v krátkém čase. U takových situací se nevyplácí čekat doma, „jestli to přejde“.
Dobré je myslet i na to, že dlouhodobé přestřelování kofeinu nemusí vypadat dramaticky, ale tělo vám to stejně vrátí. Typickými signály jsou opakované problémy se spánkem, úzkostnost, podrážděnost, bušení srdce, bolesti žaludku nebo paradoxně únava. Když se vám to stává opakovaně, není řešením další šálek, ale spíš upravit množství a načasování.
Mírné přestřelení kofeinu bývá nepříjemné, ale většinou samo odezní. Vážné příznaky už patří do rukou odborníků. A úplně nejlepší prevence? Mít přehled o tom, kolik kofeinu za den přijmete, nesčítat bezmyšlenkovitě kávu, čaj, energy drinky a doplňky, a místo kvantity raději sáhnout po kvalitním šálku, který si opravdu vychutnáte.
